[...] gram wyjdzie pewnie 2,5-3 gramy białka na kilogram należnej masy ciała. 6. Banan i jabłko (Owoce/węgle proste)- od razu po treningu/ do dwóch godzin po treningu 7. Na noc bez odżywki, twaróg starczy. 8. Ja bym wywalił rano węgle i jadł tylko tłuszcze z białkiem [...]
[...] francuskie hantla 10x 8x 6x + aeroby 40 minut (bieznia) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych wyciaskanie na lawce plaskiej : 140 martwy ciag: bez rekordu przysiady: bez rekordu (seria na 130x6) - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, [...]
[...] Takim osobom każdy daje 10-20 kg więcej niż faktycznie ważą. Ćwicząc możesz zyskać trochę mięśni i stracić w tym samym czasie trochę tłuszczu, a waga będzie Ci pokazywać bez zmian. (dlatego bez sensu jest patrzenie na wagę) Jedz zdrowo (5-6 posiłków dziennie) i ćwicz to będą postępy. Mowa o przypadkach ćwiczących naturalnie. Twaróg się je na [...]
[...] - 80g Ser twarogowy chudy - 50g Jabłko - 100g Tran - 1g /1g? mało a to dobre źródło o-3 III posiłek /przedtreningowy? Ryż biały - 100g Marchew - 50g Mięso z ud kurczaka bez skóry - 150g Śmietana 12% tłuszczu - 100g /wywal IV posiłek /potreningowy? Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 200g /jak jogurt to naturalny najlepiej Chleb żytni razowy - [...]
[...] chyba porobię ten wytrzymałościowy jeśli nie znajdę nic lepszego. Shrimp - po pierwsze: pełen podziw z mojej strony. Czytywałam Cię już wcześniej, osiągnięcia robią wrażenie. A po drugie jak dla mnie wpadanie tu bez przygotowania i oczekiwanie, że wszyscy zrobią wszystko za mnie byłoby dla mnie obrazą majestatu szacownych Ladies, not my style ;-)
[...] się zgadza, aktualnie poniżej 130, na dzień dzisiejszy 126 (waga z rana) Na siłownię uczęszczam od już 3 lat / pierwszy rok typowo rekreacyjnie, treningi obwodowe gównie, bez diety, bez niczego / potem zacząłem trochę dwuboju hobbystycznie - wtedy była już dieta zrzuciłem 20 kilo Od początku roku praktycznie trening dzielony - dlaczego? [...]
[...] już trochę lepiej, ale nie na tyle, żeby dokładać obciążenia niestety. 40kgx11 40kgx8 40kgx7 40kgx8 7. Uginanie do czoła 2 serie 20kg x 15 20kg x 12 Trening długi, 1h 50 min bez rozgrzewki i rozciągania. Gdyby jeszcze doszedł brzuch byłyby 2h. Suplementacja 10g c+b-a przed treningiem z kilkoma łykami carbo 5g mono i 4 kapsy tranu do posiłku [...]
[...] wiem jakie to do ,,dupy,,. Met robi śmietnik z organizmu, rośnie bo łapiesz każdy chemiczny syf w organizmie. Zresztą Twój wybór co robisz ze zdrowiem. Z głową czy bez na tym etapie jednak to czysta głupota- takie moje zdanie. A dietę masz najwyraźniej do niczego bo na dobrej diecie i treningu musi rosnąć. To że masz dużo białka nie [...]
[...] koktajl białkowy białko:39g tłuszcze:5g ww:45g kcal: 395 tutaj daj jakieś białko z mięsa i warzywa oraz źródła zdrowego tłuszczu roślinnego posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Pomidor 50 Papryka czerwona 50 Sałata 30 Oliwa z oliwek 10 białko:44g tłuszcze:13g ww:3g kcal: 309 ten posiłek jest dobry, ale nie musisz wliczać warzyw w [...]
widzę, że zostałam źle zrozumiana tak jak napisałam to chude zdjęcie łapki jest sprzed 10 lat kiedy była właśnie zbyt chuda, wręcz anorektyczna i bez mięśniowa i do tego wracać nie chcę, jedynie zastanawiam się czy to, że nigdy nie miałam tendencji do tycia w rękach a utyłam i trzyma się właśnie tam nie jest objawem jakiś zaburzeń hormonalnych [...]
[...] nadęty brzuch nie jest niczym dobrym. Proponuję więc nie jeść warzyw w posiłku przedtreningowym i ostatnim, przed snem. Posiłek potreningowy w godzinę po treningu, a bezpośrednio po treningu isolat serwatki. I to by było tyle jeśli idzie o dietę. Co do treningu.. Nie rozpisałeś co robisz? To też by się przydało. A co do aero - na [...]
[...] przywileju Ci nie cofną, jedz tyle na ile żoładek Ci pozowli, czyli jak najwięcej warzyw zielonych, wskazane są warzywa krzyżowe(brokuły, kapusta, kalafior itd) jedz dużo bez liczenia, zwłaszcza teraz jak jest sezon:-) no patrz jakie przywileje mają lejdies z warzywami... warzywa mają mają kalorii a dużo składników mineralnych, które odzywią [...]
[...] partię mięśni brzucha to jedynie rozgraniczenie pomiędzy górnymi sześcioma segmentami a dolną parą segmentów. Pamiętaj, że większość ćwiczeń angażuje cały mięsień prosty i bez względu na to czy celujesz w „górny” czy „dolny” odcinek brzucha to zazwyczaj trenować będziesz cały mięsień prosty, gdyż w praktyce wyizolowanie danego odcinka tej [...]
lauraa96 Ja Kochana ciągle jadłam tłuszcz, nie wiem jak te dziewczyny wytrzymują bez węgli i tłuszczu na samym białku na przykład 88-O dla mnie niepotrzebne jest takie "poświęcenie", ale to moje zdanie :-) A apropo diety od dzisiaj wchodzi rotacja i dziś dzień bez węgli, a mianowicie wygląda to tak: 100B / 65T / 0 WW Będę jeść 2:1, czyli dwa dni [...]
[...] skosem na lawecce z obciazeniem 15 kg na klatce - 20 powtorzen pompki na poreczach - 10-12 powtorzen seria brucho z 5 kg wiecej niz w pierwszej lecz juz brzuchy proste bez skosow znow pompki pozniej brzuchy skosne z 20 kg obciazeniem skosne pompki pozniej na koniec znow brzuch z 25 kg obciazeniem bez skowsow pompki Miedzy kazdym [...]
[...] 15 20 kg x 15 20 kg x 15 wykroki 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 sit ups 20x 20x 20x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 prostowanie przedramion na wyciągu - dziś było więcej niż 15 kg, ale robiłam to na wyciagu bez napisów z wagą wiec dzis bez liczb 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12